Влияние различных эффектов протоколов скоростной тренировки на кинематику ускорения, мышечную силу и мощность у спортсменов «полевых» игровых видов спорта
Влияние различных эффектов протоколов скоростной тренировки на кинематику ускорения, мышечную силу и мощность у спортсменов «полевых» игровых видов спорта
Источник: THE EFFECTS OF DIFFERENT SPEED TRAINING PROTOCOLS ON SPRINT ACCELERATION KINEMATICS AND MUSCLE STRENGTH AND POWER IN FIELD SPORT ATHLETES
Данное исследование оценило влияние 4-х общих протоколов (свободной спринтерской тренировки, тренировки с отягощением, плиометрической тренировки и спринтерской тренировки с сопротивлением) на изменение кинематики ускорения, мощности и силы у спортсменов «полевых» игровых видов спорта.
35 спортсменов были разделены на 4 группы (выполнявших соответствующий протокол), которые тренировались на протяжении 6 недель - 2 раза в неделю по 60 минут.
До и после исследования все субъекты выполнили ряд тестов, включавших ускорение на 10 метров, которое было заснято на камеру с дальнейшей целью провести анализ движений, пятерной прыжок с ноги на ногу, прыжок с контрдвижением и прыжок в глубину 40 см - для анализа показателей мощности нижних конечностей.
Для оценки силовых показателей субъекты выполнили приседания со штангой на 3 ПМ.
Тесты проводились в течение 2-х дней, разделенных между собой 48-ю часами, максимальную силу оценивали во второй день.
Зависимые переменные включали в себя: скорость спринта, длину и частоту шага, время контакта и время полета в выбранных интервалах 0-5 метров, 5-10 метров и 0-10 метров.
Расстояние пятерного прыжка с ноги на ногу и высота прыжка были определены как непрямое измерение показателей мощности; максимально поднятый вес в приседаниях оценивался выражением в абсолютных (кг) и относительных (3ПМ на массу тела) терминах.
Все субъекты были представителями «полевых» игровых видов спорта, имели историю силовых тренировок как минимум два раза в неделю в течение последнего года.
Исследование проходило во время зимнего соревновательного сезона по футболу и содержало 2 тренировки на поле, 2 тренировки в тренажерном зале и 1 игру в неделю.
После предварительного тестирования скорости на дистанции 0-10 м субъекты были случайным образом распределены между 4-мя тренировочными группами.
Во время 6-недельной тренировочной программы субъекты выполняли 2 тренировочные программы в непоследовательные дни и воздерживались в течение 24 часов от интенсивных упражнений между тренировочными днями, все тренировочные занятия были проконтролированы исследователями.
Все программы последовательно увеличивали нагрузку.
Группа спринта с сопротивлением использовала нагрузку саней, равную 12,6% от массы тела.
Тренировочные программы были следующими:
Свободная спринтерская тренировка и спринт с сопротивлением |
|||
Недели |
Интервалы (метры) |
Подходы х повторения |
Дистанции |
1 |
0-5 0-10 0-15 0-20
|
2х3 2х3 1х3 1х3 |
30 60 45 60 Итого 195 метров |
2 |
0-5 0-10 0-15 0-20
|
2х4 2х4 1х3 1х3 |
40 80 45 60 Итого 225 метров |
3 |
0-5 0-10 0-15 0-20
|
3х3 2х4 1х4 1х3 |
45 80 60 60 Итого 245 метров |
4 |
0-5 0-10 0-15 0-20
|
3х3 3х3 1х4 1х4 |
45 90 60 80 Итого 275 метров |
5 |
0-5 0-10 0-15 0-20
|
2х5 2х5 1х4 1х4 |
50 100 60 80 Итого 290 метров |
6 |
0-5 0-10 0-15 0-20
|
3х4 3х4 1х4 1х4 |
60 120 60 80 Итого 320 метров |
Плиометрические тренировки |
|||
Недели |
Упражнение |
Подходы х повторения |
Контакты с землей |
1 |
Запрыгивания на тумбу Многоскоки с ноги на ногу Многоскоки на одной ноге Прыжки через барьеры Прыжки в глубину |
3х10
4х5
2х10 2х10 2х5 |
30
20
20 20 10 Итого 100 |
2 |
Запрыгивания на тумбу Многоскоки с ноги на ногу Многоскоки на одной ноге Прыжки через барьеры Прыжки в глубину |
3х10
4х6
3х8 3х8 2х8 |
30
24
24 24 16 Итого 118 |
3 |
Запрыгивания на тумбу Многоскоки с ноги на ногу Многоскоки на одной ноге Прыжки через барьеры Прыжки в глубину |
3х10
5х6
3х10 3х8 2х8 |
30
30
30 24 16 Итого 130 |
4 |
Запрыгивания на тумбу Многоскоки с ноги на ногу Многоскоки на одной ноге Прыжки через барьеры Прыжки в глубину |
3х8
6х6
3х10 3х10 3х8 |
24
36
30 30 24 Итого 144 |
5 |
Запрыгивания на тумбу Многоскоки с ноги на ногу Многоскоки на одной ноге Прыжки через барьеры Прыжки в глубину |
3х8
5х9
4х8 4х8 4х7 |
24
45
32 32 28 Итого 161 |
6 |
Запрыгивания на тумбу Многоскоки с ноги на ногу Многоскоки на одной ноге Прыжки через барьеры Прыжки в глубину |
3х8
5х9
5х8 5х8 4х8 |
24
45
40 40 32 Итого 181 |
Тренировки с весами |
|||
Недели |
Упражнение |
Подходы х повторения |
% от 1ПМ |
1 |
Приседания со штангой на спине Зашагивания на тумбу Сгибание бедра с кабелем* Подъем на носки |
3х10-12
3х10-12
3х10-12 3х10-12 |
75 |
2 |
Приседания со штангой на спине Зашагивания на тумбу Сгибание бедра с кабелем* Подъем на носки |
3х8-10
3х8-10
3х8-10 3х8-10 |
75-80 |
3 |
Приседания со штангой на спине Зашагивания на тумбу Сгибание бедра с кабелем* Подъем на носки |
3х6
3х6
3х6 3х6 |
80-85 |
4 |
Приседания со штангой на спине Зашагивания на тумбу Сгибание бедра с кабелем* Подъем на носки |
3х5
3х5
3х5 3х5 |
80-85 |
5 |
Приседания со штангой на спине Зашагивания на тумбу Сгибание бедра с кабелем* Подъем на носки |
3х4
3х4
3х4 3х4 |
90 |
6 |
Приседания со штангой на спине Зашагивания на тумбу Сгибание бедра с кабелем* Подъем на носки |
3х4
3х4
3х4 3х4 |
90 |
* Сгибание бедра с кабелем:
Практическое применение данных протоколов
Все 4 протокола продемонстрировали увеличение скорости приблизительно на 9-10% на дистанции 0-5 и 0-10 метров, а также было продемонстрировано увеличение длины шага. Данные изменения в длине шага были наиболее заметными техническими адаптациями, сделанными после каждого тренировочного вмешательства.
Исследование также показало, что механизмы, лежащие в основе этих изменений техники, зависят от протокола.
Улучшение ускорения в протоколе свободной спринтерской тренировки преимущественно поддерживается за счет увеличения горизонтальной и реактивной мощностей.
Плиометрические тренировки и спринт с сопротивлением развивают реактивную силу, которая вносит вклад в развитие ускорения.
Силовые тренировки будут являться причиной увеличения силы нижних конечностей, и это будет влиять на улучшение производительности на коротких отрезках.
Авторы рекомендуют развивать специальную мощность для улучшения ускорения в «полевых» игровых видах спорта. Это может происходить за счет способности генерировать горизонтальные силы (свободные спринтерские тренировки), за счет улучшения цикла растяжения-сокращения времени прыжков и контактов с землей (свободная спринтерская тренировка, плиометрика, спринт с сопротивлением).
Повышение силы нижних конечностей с помощью силовых тренировок также может привести к адаптации в длине шага и улучшенному ускорению, если используемые упражнения ориентированы на движение, и постепенно повышается нагрузка.
Примечание к тренировкам спринта
Согласно рекомендациям, взятым из исследования The Training and Development of Elite SprintPerformance: an Integration of Scientific and Best Practice Literature, время отдыха после дистанций может быть следующим:
Вид деятельности |
Дистанция |
Интенсивность |
Восстановление |
Ускорение |
10-50 метров |
>98% |
2-7 минут (чем меньше дистанция, тем меньше отдых) |
Спринт с сопротивлением |
10-30 метров |
>98% |
5-15 минут (чем меньше дистанция, тем меньше отдых) |
Время отдыха при силовых тренировках и плиометрике
При силовых тренировках с весом 70-80% - 4-6 минут между подходами;
При силовых тренировках с весом 90-95% - 4-5 минут между подходами;
В плиометрике отдых между подходами также составляет 4-6 минут между подходами.
Новости
СОГЛАСИЕ НА ОБРАБОТКУ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ
- 01Данное Согласие дается на обработку персональных данных как без использования средств автоматизации, так и с их использованием.
- 02Согласие дается на обработку следующих моих персональных данных: 1) Персональные данные, не являющиеся специальными или биометрическими: номера контактных телефонов; адреса электронной почты; место работы и занимаемая должность; пользовательские данные (сведения о местоположении; тип и версия ОС; тип и версия Браузера; тип устройства и разрешение его экрана; источник, откуда пришел на сайт пользователь; с какого сайта или по какой рекламе; язык ОС и Браузера; какие страницы открывает и на какие кнопки нажимает пользователь; IP-адрес).
- 03Персональные данные не являются общедоступными.
1. Общие положения
Настоящая Политика обработки персональных данных (далее — Политика) разработана в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. № 152-ФЗ «О персональных данных», обязательна к исполнению всеми работниками АВТОНОМНАЯ НЕКОММЕРЧЕСКАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ОБЩЕРОССИЙСКОЙ ОБЩЕСТВЕННОЙ ОРГАНИЗАЦИИ "СПОРТИВНАЯ ФЕДЕРАЦИЯ (СОЮЗ) РЕГБИ РОССИИ" "АКАДЕМИЯ РЕГБИ "ЦЕНТР"(ОГРН 1187700010630 ИНН 7704457212) (далее — Образовательная организация) и определяет позицию и намерения Образовательной организации в области обработки и защиты персональных данных различных категорий субъектов, персональные данные которых обрабатываются Образовательной организацией, с целью обеспечения защиты прав и свобод человека и гражданина при обработке его персональных данных.
Положения Политики распространяются на отношения по обработке и защите персональных данных, полученных Образовательной организацией как до, так и после утверждения Политики, за исключением случаев, когда по причинам правового, организационного и иного характера положения Политики не могут быть распространены на отношения по обработке и защите персональных данных, полученных до ее утверждения.
Обработка персональных данных граждан осуществляется Образовательной организацией в целях:
- выполнения требований трудового законодательства РФ, осуществления кадровой деятельности; - приема обучающихся в Образовательную организацию; - заключение гражданско-правовых договоров и исполнения гражданско-правовых обязательств; - исполнения Федерального закона "О некоммерческих организациях" от 12.01.1996 N 7-ФЗ, Федерального закона "Об автономных учреждениях" от 03.11.2006 N 174-ФЗ, Федерального закона от 29.12.2012 № 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации»; - проведения анкетирований, опросов и иного сбора информации, необходимой для создания единой базы данных тренеров по регби, регби-7, тренеров по силовой подготовке и игровым кондициям, врачей, судей, игроков, менеджеров, а также для создания и ведения системы мониторинга развития игроков и тренеров и системы развивающих кампусов (сборов) для игроков и тренеров; - рекламно-информационной рассылки, осуществляемой Образовательной организацией с согласия субъекта персональных данных в соответствии с действующим законодательством.2. Термины, определения и сокращения
Блокирование персональных данных — временное прекращение обработки персональных данных (за исключением случаев, если обработка необходима для уточнения персональных данных).
Информационная система персональных данных — совокупность содержащихся в базах данных персональных данных и обеспечивающих их обработку информационных технологий и технических средств.
Обработка персональных данных — любое действие (операция) или совокупность действий (операций), совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных.
Персональные данные (Пдн) — любая информация, относящаяся прямо или косвенно определенному или определяемому физическому лицу (субъекту персональных данных).
Уничтожение персональных данных — действия, в результате которых становится невозможным восстановить содержащие персональных данных в информационной системе персональных данных и (или) в результате которых уничтожаются материальные носители персональных данных.
ФСТЭК России — Федеральная служба по техническому и экспортному контролю России.
3. Положения политики
Понимая важность и ценность информации о человеке, а также заботясь о соблюдении конституционных прав человека, граждан Российской Федерации, иностранных граждан, лиц без гражданства, Образовательная организация обеспечивает надежную защиту персональных данных.
Под безопасностью персональных данных Образовательная организация понимает защищенность персональных данных от неправомерного или случайного доступа к ним, уничтожения, изменения, блокирования, копирования, предоставления, распространения персональных данных, а также от иных неправомерных действий в отношении персональных данных и принимает необходимые правовые, организационные и технические меры для защиты персональных данных.
Обработка и обеспечение безопасности персональных данных в Образовательной организации осуществляется в соответствии с требованиями Конституции Российской Федерации, Федерального закона «О персональных данных», подзаконных актов, других определяющих случаи и особенности обработки персональных данных федеральных законов Российской Федерации, руководящих и методических документов ФСТЭК России и ФСБ России.
При обработке персональных данных Образовательная организация придерживается следующих принципов:
- осуществляет обработку персональных данных только на законной и справедливой основе; - не раскрывает третьим лицам и не распространяет персональные данные без согласия гражданина (если иное не предусмотрено действующим законодательством Российской Федерации); - определяет конкретные законные цели обработки персональных данных до начала их обработки (в т.ч. сбора/получения) персональных данных; - собирает только те персональные данные, которые являются необходимыми для заявленной цели обработки; - ограничивается достижением конкретных, заранее определенных и законных целей при обработке персональных данных; - уничтожает либо обезличивает персональные данные по достижении целей обработки или в случае утраты необходимости в достижении целей.С согласия субъекта персональных данных Образовательная организация вправе поручить обработку персональных данных граждан третьим лицам, на основании заключаемого с этими лицами договора.
В случаях, установленных законодательством Российской Федерации, Образовательная организация вправе осуществлять передачу персональных данных граждан.
Образовательная организация обеспечивает соблюдение лицами, осуществляющими обработку персональных данных по поручению Общественной организации, принципов и правил обработки и защиты персональных данных, предусмотренных Федеральным законом «О персональных данных». Для каждого такого лица определяется перечень передаваемых ему персональных данных, перечень действий (операций) с персональными данными, которые будут совершаться таким лицом, цели обработки, установлена обязанность такого лица соблюдать конфиденциальность и обеспечивать безопасность персональных данных при их обработке, а также указаны требования к защите обрабатываемых персональных данных.
4. Права граждан в части обработки персональных данных
Гражданин, персональные данные которого обрабатываются Образовательной организацией, имеет право:
- получать у Образовательной организации: - подтверждение факта обработка персональных данных Образовательной организацией; - сведения о правовых основаниях и целях обработки персональных данных; - сведения о применяемых Образовательной организацией способах обработки персональных данных; - сведения о наименовании и местонахождении Образовательной организации; - сведения о лицах, которые имеют доступ к персональным данным или которым могут быть раскрыты персональные данные на основании договора с Образовательной организацией или на основании федерального закона; - перечень обрабатываемых персональных данных, относящихся к гражданину, от которого поступил запрос, и информацию об источнике их получения, если иной порядок предоставления таких данных не предусмотрен федеральным законом; - сведения о сроках обработки персональных данных, в том числе о сроках их хранения; - сведения о порядке осуществления гражданином прав, предусмотренных Федеральным законом «О персональных данных»; - наименование или фамилию, имя, отчество и адрес лица, осуществляющего обработку персональных данных по поручению Образовательной организации; - иные сведения, предусмотренные Федеральным законом «О персональных данных» или другими федеральными законами; - требовать уточнения своих персональных данных, их блокирования или уничтожения в случае, если персональные данные являются неполными, устаревшими, неточными, незаконно полученными или не являются необходимыми для заявленной цели обработки; - отозвать свое согласие на обработку персональных данных; - требовать устранения неправомерных действий Образовательной организации в отношении его персональных данных; - обжаловать действия или бездействия Образовательной организации в Федеральную службу по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) или в судебном порядке в случае, если гражданин считает, что Образовательная организация осуществляет обработку его персональных данных с нарушением требований Федерального закона «О персональных данных» или иным образом нарушает его права и свободы; - на защиту своих прав и законных интересов, в том числе на возмещение убытков и/или компенсацию морального вреда в судебном порядке; - осуществлять иные права, предоставленные ему действующим законодательством в области персональных данных.5. Сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных
Образовательная организация при обработке персональных данных принимает необходимые правовые, организационные и технические меры для защиты персональных данных от неправомерного или случайного доступа к ним, уничтожения, изменения, блокирования, копирования, предоставления, распространения персональных данных, а также от иных неправомерных действий в отношении персональных данных.
К таким мерам в соответствии с Федеральным законом «О персональных данных», в частности, относятся:
- определения угроз безопасности персональных данных при их обработке в информационных системах персональных данных; - применение организационных и технических мер по обеспечению безопасности персональных данных при их обработке в информационных системах персональных данных, необходимых для выполнения требований к защите персональных данных, исполнение которых обеспечивает установленные Правительством Российской Федерации уровни защищенности персональных данных; - применение прошедших в установленном порядке процедуру оценки соответствия средств защиты информации; - оценка эффективности принимаемых мер по обеспечению безопасности персональных данных до ввода в эксплуатацию информационной системы персональных данных; - учет машинных носителей персональных данных; - обнаружение фактов несанкционированного доступа к персональным данным и принятие мер по недопущению подобных инцидентов в дальнейшем; - восстановление персональных данных, модифицированных или уничтоженных вследствие несанкционированного доступа к ним; - установление правил доступа к персональным данным, обрабатываемым в информационной системе персональных данных, а также обеспечение регистрации и учета всех действий, совершаемых с персональными данными в информационной системе персональных данных; - контроль за принимаемыми мерами по обеспечению безопасности персональных данных и уровнем защищенности информационных систем персональных данных; - иные меры, установленные действующим законодательством в области защиты персональных данных.6. Предмет Политики конфиденциальности персональных данных при формировании баз данных Образовательной организации
Настоящая Политика устанавливает обязательства Образовательной организации по неразглашению и обеспечению защиты конфиденциальности персональных данных, которые субъект предоставляет Образовательной организации путем заполнении анкет, опросов и иных форм получения информации, необходимой для создания единой базы данных тренеров по регби, регби-7, тренеров по силовой подготовке и игровым кондициям, врачей, судей, игроков, менеджеров, а также для создания и ведения системы мониторинга развития игроков и тренеров и системы развивающих кампусов (сборов) для игроков и тренеров.
Персональные данные, разрешенные к обработке в рамках настоящей Политики, включают в себя следующую информацию:
- Фамилия, имя, отчество (при наличии); - Гражданство; - Пол; - Дата и место рождения; - Данные документа, удостоверяющего личность (наименование, серия и номер документа, кем и когда выдан); - Данные заграничного паспорта (серии, номера, когда и кем выдан, срок действия); - Сведения об образовательной организации (наименование, дата зачисления в образовательную организацию, предполагаемая дата окончания обучения в образовательной организации; дата отчисления из образовательной организации; дата восстановления в образовательной организации); - Текущий статус (обучается, отчислен); - Форма обучения в образовательной организации; - Адрес регистрации/фактического проживания; - Медицинские показания (наличие физических ограничений к спорту, аллергии, приема лекарственных препаратов; травмы; проведенные лечения; состояние здоровья); - Личная фотография; - СНИЛС; - номер телефона; - адрес электронной почты (e-mail); - место работы и занимаемая должность; - образец личной подписи; - пользовательские данные (сведения о местоположении; тип и версия ОС; тип и версия Браузера; тип устройства и разрешение его экрана; источник, откуда пришел на сайт пользователь; с какого сайта или по какой рекламе; язык ОС и Браузера; какие страницы открывает и на какие кнопки нажимает пользователь; IP-адрес).7. Заключительные положения
Настоящая Политика является общедоступным документом.
Политика пересматривается при изменении законодательства Российской Федерации в области обработки и защиты персональных данных, в случаях получения предписаний на устранение несоответствий, затрагивающих область действий Политики, по решению руководства Образовательной организации, при изменении целей обработки персональных данных, структуры информационных и/или телекоммуникационных систем (или введения новых), при применении новых технологий обработки персональных данных (в т.ч. передачи, хранения), при появлении необходимости в изменении процесса обработки персональных данных, связанной с деятельностью Образовательной организации.
В случае неисполнения положений настоящей Политики Образовательная организация несет ответственность в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации.
Обработка персональных данных субъекта осуществляется без ограничения срока, любым законным способом, в том числе в информационных системах персональных данных с использованием средств автоматизации или без использования таких средств.
Лица, чьи персональные данные обрабатываются Образовательной организацией, могут получить разъяснения по вопросам обработки своих персональных данных, в том числе через своего представителя, обратившись лично в Образовательную организацию по адресу город Москва, Новомосковская улица, дом 15А стр. 1, либо направив письменный запрос с использованием почтовой связи или курьерской службы по адресу: 129075, город Москва, Новомосковская улица, дом 15А стр. 1.
В случае направления официального запроса в Образовательную организацию в тексте запроса необходимо указать:
- фамилию, имя, отчество субъекта персональных данных или его представителя; - номер основного документа, удостоверяющего личность субъекта персональных данных или его представителя, сведения о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; - наименование, реквизиты и приложить копию документа, удостоверяющего полномочия представителя, в случае если запрос подписан представителем; - сведения, подтверждающие наличие у субъекта персональных данных отношений с Образовательной организацией (номер договора, дата заключения договора, условное словесное обозначение и (или) иные сведения) либо сведения, иным способом подтверждающие факт обработки персональных данных субъекта Образовательной организации; - подпись субъекта персональных данных (или его представителя). Если запрос отправляется в электронном виде, то он должен быть оформлен в виде электронного документа и подписан электронной подписью (или усиленной электронной подписью) в соответствии с законодательством Российской Федерации; - контактные данные субъекта персональных данных (его представителя), необходимые для предоставления ответа Образовательной организацией на запрос субъекта персональных данных (его представителя).При поступлении в Образовательную организацию письменного заявления Субъекта о прекращении использования его Данных, указанные Данные деперсонализируются в 15-дневый срок (кроме сведений, хранение которых обусловлено требованиями законодательства Российской Федерации).
Согласие на обработку персональных данных действует в течение срока хранения личного дела Субъекта в Образовательной организации.
СОГЛАСИЕ НА ОБРАБОТКУ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ
- 01Данное Согласие дается на обработку персональных данных как без использования средств автоматизации, так и с их использованием.
- 02Согласие дается на обработку следующих моих персональных данных: 1) Персональные данные, не являющиеся специальными или биометрическими: номера контактных телефонов; адреса электронной почты; место работы и занимаемая должность; пользовательские данные (сведения о местоположении; тип и версия ОС; тип и версия Браузера; тип устройства и разрешение его экрана; источник, откуда пришел на сайт пользователь; с какого сайта или по какой рекламе; язык ОС и Браузера; какие страницы открывает и на какие кнопки нажимает пользователь; IP-адрес).
- 03Персональные данные не являются общедоступными.